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理性宣泄疗法介绍

发布时间: 来源:铭心心理 编辑:admin 浏览:
理性宣泄疗法是心理咨询中常用于治疗患者不良情绪的的一种治疗方法。
理性宣泄疗法
一、不良情绪产生的原因
人既是理性的,又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实、自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。

人的不合理信念主要有3个特征:
1. “绝对化要求”即对人或事有绝对化的期望与要求;
2.“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;
3.“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。

“ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者关系中,A对C只起到间接作用,而B对C则起直接作用。换言之,一个人情绪困扰的后果C, 并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性作用。

二、理性宣泄疗法介绍
“理性情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑、理性的信念,以减少个人的自我挫败感,对个人和他人都不再苛求,学会容忍自我与他人。

美国心理学家朗敦认为,所有心理治疗的疗法大抵可分为两大类:一类是“认知领悟”疗法,旨在通过改变提高人的认知方式来缓解其心理困惑和障碍;另一类是“行为矫正”疗法, 旨在以建立新的条件反射来矫正人的不良行为方式。在具体实践中,人们常常是两者兼用,互为补充的,而理性宣泄疗法就是这样一种治疗方法。
如果说宣泄设备可以帮助人们及时把不良情绪宣泄出来,那么理性宣泄疗法主要是从改变人们的认知上来消除不良情绪。

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